다이어트 식단일기 🥗 아침 방울토마토, 점심 닭가슴살, 저녁 계란

 

🌿 오늘의 식단일기 (아침: 방울토마토 / 점심: 현미밥+닭가슴살 / 저녁: 삶은계란)

 

하루 식단을 이렇게 적어보면, 나중에 돌이켜볼 때 도움이 많이 돼요.

무엇보다 내가 어떤 음식을 선호하는지, 어떤 패턴으로 식사를 하는지도 알 수 있거든요

식단 조절은 단기적인 목표보다는 지속 가능한 습관을 만드는 게 더 중요한 것 같아요.

앞으로도 매일매일은 못하겠지만 간단하게라도 기록하려고 노력중이에용 

혹시 비슷한 식단을 하시는 분들이 있다면, 댓글로 공유해주셔도 좋아요 😊

 

🍅 아침 – 방울토마토 10개

 

아침에는 가볍게 방울토마토 10개를 먹었어요.

속을 편하게 하면서도 입안에 상큼한 기분을 주는 방울토마토는 제 아침 루틴 중 하나예요

특히 여름철엔 시원하게 보관해두면 물 대신 간식처럼 먹기도 좋아요

비타민C와 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해서 피부에도 좋다고 하니, 꾸준히 챙겨먹으려 해요.

🍅 방울토마토 효능

방울토마토는 비타민 C와 라이코펜이 풍부해서
항산화 효과와 피부 건강에 도움을 줘요.
또 수분 함량이 높아 공복에 먹으면 포만감도 생기고,
변비 예방에도 효과가 있어서 아침 식사로 딱이에요.

 

🍚 점심 – 현미밥 + 곰곰 불닭맛 닭가슴살

점심은 단백질과 포만감을 모두 고려해서 현미밥과 곰곰 불닭맛 닭가슴살을 먹었어요.

현미는 백미보다 소화는 조금 더디지만, GI지수가 낮아서 혈당을 천천히 올려주고 포만감이 오래가요.
곰곰 닭가슴살은 처음 먹어봤는데 생각보다

불닭 맛이 자극적이지 않고 맛있게 매콤해서 질리지 않네요.

단백질 함량도 높고, 별다른 조리 없이 전자레인지에 데우기만 하면 되니까 바쁜 점심에 딱이에요.

🔍 영양 성분 (100g 기준)

열량: 132 kcal

단백질: 21.4 g

탄수화물: 9.4 g (당류 약 4.3 g)

지방: 1.0 g (포화지방 0.5 g)

콜레스테롤: 35 mg

나트륨: 465 mg

 

 

 

🥚 저녁 – 삶은 계란 2개

 

저녁은 가볍게 삶은 계란 2개만 먹었어요.

예전엔 저녁을 든든히 먹지 않으면 잠이 안 왔는데

요즘은 습관이 되다 보니 계란 두 개만 먹어도 충분하더라고요.

계란은 완전식품이라고 불릴 만큼 영양이 풍부한데다,

단백질도 높고 소화도 잘 되어서 저녁 식사 대용으로 안성맞춤이에요

삶은 계란은 준비하기도 너무나 간편하고 2개에 약 150kal 정도로

포만감은 높고 칼로리는 낮은편이라 다이어트 음식으로 너무 좋은거 같아요!

🥚 계란 저녁식사 효능

저칼로리 & 고단백

포만감은 높고, 살은 덜 찌게 도와줘요

근육 유지에 도움

단백질이 많아 운동 후 먹기 좋아요

지방 분해 촉진

콜린이 지방 대사를 도와줘요

숙면에 도움

트립토판이 수면 유도에 좋아요

피부·모발 건강

비타민 B군과 비오틴이 풍부해요